Populárne tlačidlo odloženia: Prečo Nemci rušia svoje noci!

Populárne tlačidlo odloženia: Prečo Nemci rušia svoje noci!

Používanie tlačidla snooze je v Nemecku veľmi populárne. Nedávna štúdia Rebeccy Robbinsovej a jej tímu z Harvard Medical School zistila, že tlačidlo odloženia sa používa takmer 56 % nocí. Celkovo boli vyhodnotené údaje od viac ako 21 000 používateľov aplikácie „Sleep Cycle“, ktoré celkovo pokryli približne tri milióny nocí. Takmer polovica používateľov stláča tlačidlo odloženia viac ako 80 % dní, pričom priemerné využitie je 11 minút za deň používania. Obzvlášť zaujímavé je, že ženy používajú tlačidlo odloženia častejšie ako muži – 2,5-krát v porovnaní s 2,3-krát za deň používania.

Štúdia tiež naznačuje, že ľudia, ktorí spia päť hodín alebo menej, budú s väčšou pravdepodobnosťou ignorovať tlačidlo odloženia, aby si maximalizovali čas spánku. Jedným z odporúčaní od vedcov je zachovať neprerušovaný odpočinok na lôžku a nastaviť budík na najneskorší možný čas. Odborníci odporúčajú zamerať sa na sedem až deväť hodín spánku za noc, pretože nedostatok spánku môže mať negatívne účinky na psychiku, kardiovaskulárny systém a duševnú výkonnosť.

Účinky spánku na zdravie

Spánok je kľúčový pre regeneráciu tela a mysle. Poruchy spánku postihujú milióny ľudí v Nemecku a zvyšujú riziko množstva zdravotných problémov. Najmä patologické spánkové apnoe, pri ktorom sú počas spánku zúžené dýchacie cesty, môže mať výrazné následky na vašom zdraví. Vedie k nepravidelnému dýchaniu, znižuje koncentráciu kyslíka v krvi a spôsobuje stresové reakcie v tele. Príznaky ako chronicky zvýšený krvný tlak, únava a ťažkosti so sústredením sú častým sprievodom spánkového apnoe, ktoré na rozdiel od chrápania nie je možné vnímať len ako poruchu nálady, ale predstavuje aj reálne zdravotné riziká.

Výskumy ukazujú, že zlé spánkové návyky majú nielen krátkodobý vplyv na výkon, ale môžu ovplyvniť aj dlhodobú dĺžku života. Tím vedcov identifikoval päť dôležitých faktorov spánku, ktoré môžu pomôcť predĺžiť dĺžku života. To zahŕňa ideálne trvanie spánku 7-8 hodín za noc, zriedkavé problémy so zaspávaním a zotrvaním v spánku, vyhýbanie sa tabletkám na spanie a vstávanie svieži aspoň päť dní v týždni. Účastníci, ktorí splnili všetkých päť kritérií, mali až o 30 % nižšie riziko úmrtia.

Rozdiely medzi pohlaviami sú však pozoruhodné: muži majú vďaka zdravým spánkovým návykom až o 4,7 roka dlhšiu očakávanú dĺžku života, zatiaľ čo ženy môžu získať až o 2,4 roka dlhšiu očakávanú dĺžku života. Príčiny týchto rozdielov si vyžadujú ďalší výskum.

Spánok ako kľúč k zdraviu

Zistenia harvardskej štúdie podčiarkujú naliehavosť včasnej identifikácie a liečby problémov so spánkom, aby sa znížilo množstvo predčasných úmrtí. Dr. Frank Qian zdôrazňuje, aká dôležitá je kvalita spánku pre očakávanú dĺžku života. Nekvalitný spánok ovplyvňuje nielen kvalitu života, ale má aj trvalé negatívne účinky na zdravie počas celého života.

Vzhľadom na tieto zistenia by spoločnosť mala lepšie rozpoznať hodnotu zdravého spánku a prijať proaktívne opatrenia na zlepšenie spánkových návykov. Len tak si zabezpečíte dlhodobé zdravie a zvýšite kvalitu života.

Potreba zdravého spánkového rytmu sa stáva ústredným problémom nielen pre jednotlivcov, ale aj pre verejné zdravotníctvo.